Voorkom voetblessures

Heel veel mensen wandelen en in deze tijd (corona) wellicht nog meer dan anders. Of je bent juist net begonnen met wandelen voor de nodige lichaamsbeweging. De één loopt een halfuurtje, de andere gaat er meerdere uren op uit. Wandelen is laagdrempelig, je hebt er niet veel voor nodig. Toch ligt een (voet)blessure op de loer als je niet de juiste voorbereidingen treft. Hieronder een aantal belangrijke aandachtspunten.

Goede wandelschoenen

Ga geen lange stukken lopen op je “normale” schoenen maar kies voor een goede sportschoenen of nog beter een voor jou geschikte wandelschoen. Je hoeft echt niet gelijk hoge zware en stugge wandelschoenen aan te schaffen. Er zijn tegenwoordig vele soorten “lichte” exemplaren verkrijgbaar. Waar je op moet letten bij de aanschaf van wandelschoenen lees je in deze blog.

Sokken & stokken

Naast geschikte en goed passende wandelschoenen zijn wandelsokken ook belangrijk. Zeker voor de afvoer van transpiratie en het voorkomen van blaren. Ook zijn er tegenwoordig sokken verkrijgbaar die de vaatwerking stimuleren, zodat je minder snel vermoeid raakt. Sommige mensen lopen ook graag met wandelstokken voor bijvoorbeeld extra stabiliteit of voor een dynamische beweegpatroon.

Blessurevrij wandelen, hoe doe je dat?

Wandeltechniek

Om blessures te voorkomen is een goede wandeltechniek ook erg belangrijk. Hieronder een 6-tal tips:

  1. Loop niet ingezakt, maar maak je lekker lang; strek jezelf op!
  2. Loop je eigen tempo.
  3. Zet je voeten niet al te veel naar buiten.
  4. Maak niet te grote passen! Hierbij overstrek je vaak je knieën en land je elke pas erg hard op je hiel. Dit zorgt voor een grote belasting op je hele lichaam.
  5. Maak dus een kleinere pas en trek je voet niet te veel op. Je plaatst je voet dicht bij je lichaam.
  6. Probeer niet te veel af te zetten me de bal van je voet, maar trek actief je knieën omhoog
  7. Loop in een goed ritme. 110-125 passen per minuut is een goede frequente. Je kan dit eens proberen met een metronoom die je op je telefoon kan downloaden.

Spierversteking

Train waar nodig verzwakte spieren. Ook de bil en heupspieren zijn erg belangrijk tijdens het wandelen. Ook voetspieren kan je goed trainen met diverse oefeningen. Tip: download de gratis app Verstrek je enkel. Klik hier voor Apple en hier voor Android.

Steunzolen of ortheses

Ontstaan er toch klachten dan kunnen steunzolen en/of ortheses een goede aanvulling zijn op je materiaal. Er kunnen steunzolen en ortheses worden gemaakt die geschikt zijn voor het gebruik in een wandelschoen.

Vind een praktijk

Mocht je vragen of onverhoopt klachten hebben, onze Podozorgers denken graag met je mee. Je kan bij onze podologen en podotherapeuten terecht voor een aanvullend (schoen)advies, een gedegen onderzoek van je voeten en bijvoorbeeld een analyse van je looppatroon.

Vind een praktijk

Over de auteur

Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Podozorg Nederland. Deze groep gelijkgestemde podologen willen samen maar één ding: de allerbeste zijn in hun vak. Dat kan alleen bereikt worden als we blijven leren en ontdekken. Daarom delen zij hun kennis middels deze publicaties.

Wordt uw behandeling vergoed?

Bij de meeste zorgverzekeraars betaalt u aan de (register) podoloog alleen de eventuele eigen bijdrage. Wordt uw behandeling volledig vergoed, dan betaalt u natuurlijk helemaal niets. U hoeft de behandeling dan ook niet voor te schieten, uw (register) podoloog declareert rechtstreeks bij uw zorgverzekeraar.

Lees meer over vergoedingen

Onze patiënten aan het woord

Lees alle ervaringen

arrow_circle_left
  • format_quote

    Ervaring van Henriëtte

    “Ik ben erg goed geholpen, er wordt goed geluisterd en de klachten worden serieus genomen en behandeld. Ik ben erg tevreden!”

  • format_quote

    Ervaring van Jolanda

    “Heel veel behandelingen gehad, maar niets werkte tot ik bij Podozorg Almere kwam.”

  • format_quote

    Ervaring van Clasina

    “Podozorg Nieuwpoort reageerde snel op mijn mail en we konden ook vlug terecht voor een afspraak. De nieuwe zooltjes lopen fijn en we zijn dan ook heel tevreden.”

  • format_quote

    Ervaring van G.F. Werner

    “Ik kom al jaren bij Podozorg Amsterdam voor mijn zooltjes en ben altijd erg goed geholpen.”

  • format_quote

    Ervaring van Jesse

    “Zeer prettige en professionele bejegening. Ben al ruim 6 maanden aan het revalideren. Niet alleen het fysieke aspect , maar ook het mentale aspect krijgt aandacht.”

arrow_circle_right

Heeft u last van pijnlijke voeten?

Heeft u last van pijn of andere klachten bij het lopen of staan? U bent niet de enige!

In onze Podozorg praktijken doen we dagelijks ervaring en kennis op over een groot aantal voetklachten. Deze kennis en ervaring hebben we gebundeld en voor u beschikbaar gesteld.

Alles over voetklachten

Recente publicaties

  • Pijn onder de voorvoet

  • Hielspoor

  • Beknelde zenuw in de voorvoet

  • Pijnlijke achillespees

  • Kromme stand van de teen

  • Bult bij de kleine teen

Recente publicaties

  • 30 mei 2024

    Hypermobiliteit en fibromyalgie

    Zorg en zelfzorg bij hypermobiliteit en fibromyalgie, met aandacht voor symptomen en de rol van de podotherapeut / (register) podoloog in de behandeling.

    Door Roy Gieling

  • 06 mei 2024

    Het sinus tarsi syndroom

    Leer alles over het sinus tarsi syndroom: oorzaken, symptomen, en behandelopties voor deze pijn aan de buitenzijde van de enkel.

    Door Erica Last

  • 28 maart 2024

    Het inzetten van e-Health bij voetklachten

    E-Health biedt geavanceerde hulp bij voetklachten, versnelt herstel en verbetert therapietrouw voor duurzame gezondheid.

    Door Jacqueline Lakeman

  • 07 maart 2024

    Voetoefeningen bij hielpijn

    Effectieve rekoefeningen bij hielpijn voor verbeterde lenigheid en klachtenverlichting, aanbevolen door voetspecialisten.

    Door Ellen Karsdorp

  • 25 januari 2024

    Wintersport en voetklachten

    Tijdens de wintersport ontstaan veel voetklachten. Botbreuken, een ski-teen, neuroom van Morton en blauwe- en drukplekken zijn de meest voorkomende.

    Door Gijsbert Lalkens en Frank Henzen

  • 11 januari 2024

    Alles over beenlengte­verschil

    Ontdek alles over beenlengteverschil: wat veroorzaakt het, welke klachten geeft het en hoe wordt het behandeld?

    Door Mienke van der Goot